Medio maratón Irun

Te ayudamos a prepararlo

Medio maratón Irun

Empezar en running desde 0

Si eres un runner, conocerás esa sensación de paz y de estar bien contigo mismo, de poner en orden tus pensamientos y de solucionar los problemas más difíciles con el simple hecho de echar a correr. Correr transforma.

Cualquier persona que corre anima a todo el mundo a que lo haga, pero la mayoría no sabe por donde empezar, ni cómo pasar de estar sentado en el sofá a correr en el asfalto.

Empezar en running desde 0

Por eso, hemos preparado unas sencillas pautas para ponerse a correr desde 0. Antes de empezar, tendrás que consultar con tu médico si eres apto para ser un runner o tienes alguna enfermedad que te lo impide. Si no hay ningún problema, empezamos con las pautas.

Ten en cuenta que no hay ningún plazo de tiempo para pasar de una fase a otra. Cada persona irá a su ritmo, que no es mejor ni peor. No hay ninguna prisa.

Fase 1: Empieza a caminar. La primera semana camina 3 días unos 25-30 minutos, la segunda semana camina 4 días y aumenta el tiempo a 25-30 minutos. Si te ves preparado, a la tercera semana puedes cambiar de fase, o seguir caminando. En la tercera semana puedes caminar 4 días durante 30-35 minutos, y en la cuarta amplia el tiempo a 35-40 minutos, 4 días a la semana.

Fase 2: Caminar/correr. Hay que hacerlo muy poco a poco. Saliendo 4 días a la semana, se puede calentar caminando durante 10 minutos, y luego empezar a correr suavemente durante 1 minuto (o 30 segundos si no puedes más). A continuación, vuelve a caminar otros 2 minutos. Repite estos intervalos de 10-15 minutos, y después haz un estiramiento de 10 minutos. Puedes hacer esta fase dos semanas o más.

Fase 3: Alargar la carrera. Una vez que estés a gusto corriendo durante 1 minuto, estás listo para empezar a correr un poco más. Aumenta el tiempo de la carrera a 1 minuto y 30 segundos, y sigue el mismo tiempo con la caminata, así durante 15 minutos. Haz esto un par de veces a la semana, y aumenta el tiempo a 2 minutos, caminando 1 minuto. Haz esto unas cuantas veces más, hasta que estés cómodo, y luego aumenta el tiempo de carrera a 2 minutos 30 segundos, caminando 30 segundos. Continúa así durante 2-3 semanas o más.

Fase 4: Sigue la regla del 9. Si tienes dominada la fase anterior, ya estarás corriendo con intervalos de caminata. Una vez que hayas completado 9 entrenamientos en la fase 3, lo más difícil está hecho. Lo que queda a continuación es mejor y más agradable. Después de los 9 entrenamientos, trata de caminar únicamente en contadas ocasiones.

Fase 5: Lleva tu carrera a nuevos niveles. Enhorabuena, eres un runner. Puedes seguir caminando un poco durante la carrera, no hay nada malo en ello. Pero es hora de seguir corriendo a otros niveles. Hay varias maneras de hacerlo:

  • Aumentando gradualmente la carrera hasta que puedas aguantar 30-40 minutos corriendo, los 4 días a la semana.
  • Intentando aumentar 5 minutos de tiempo cada semana, hasta que puedas lograr correr 1 hora o más.
  • Una vez que tengas resistencia, añade una cuesta empinada.
  • Corriendo en grupo y solo.
  • Encontrando nuevas rutas por senderos diferentes.
  • Apuntándote a carretas de 5, 10 kilómetros, medias maratones, maratones o ironmans.

Si quieres más consejos para empezar a correr pincha en este enlace.

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Postres para corredores

De los bombones de San Valentín a los turrones de Navidad, pasando por las recetas de tartamanzana.es, los postres están presentes en cualquier época del año, e incluso el corredor con la más férrea fuerza de voluntad, puede sucumbir a un postre cargado de grasas y azúcar.

Está claro que vetar los postres no es una buena idea para nadie, y menos para un runner. Con los ingredientes adecuados, puedes sustituir todo el azúcar y las grasas para crear una receta beneficiosa para ti, como las galletas de avena. Utilizar harinas de grano entero, nueces y edulcorantes naturales son la clave para hacer postres más sanos.

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Qué es un medio maratón

Una media maratón consiste en correr 21 kilómetros o exactamente la mitad de la distancia de un maratón, que son 42 kilómetros. Es una buena meta para los corredores que han corrido las carreras 5K y 10K y están buscando un nuevo reto, antes de correr una maratón entera.

El medio maratón tiene la distancia perfecta para los que los 10 kilómetros les parecen muy pocos, y todavía se están preparando para correr una maratón completa. No es tan lenta, ni quema demasiado.

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La alimentación para la mujer runner

Como mujer runner, tus necesidades de calorías y nutrientes son diferentes que tus compañeros varones y tus amigas con menos actividad. Esto es debido a que tu alimentación es tu combustible, y dependiendo de lo que ingieras, vas a tener una energía u otra para poder rendir más o menos.

Los expertos recomiendan los hidratos de carbono simples que aportan una energía rápida y eficaz para un entrenamiento. Junto con las bebidas y las barritas energéticas, hasta hace poco, esta era la recomendación popular para una carrera.

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Beneficios del running

Correr no sirve únicamente para mantenerse en forma o lucir un bonito conjunto deportivo. El running tiene muchos beneficios demostrados por los runners que llevan mucho tiempo haciéndolo.

Cada persona puede experimentar unos u otros, pero lo que está claro es que nunca te va a venir mal (a no ser que tengas alguna enfermedad y que correr sea contraproducente).

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Historia y curiosidades sobre el maratón

El mundo del atletismo está lleno de disciplinas y carreras diferentes, pero si hay una que puede ser considerada como la prueba reina esa es la maratón, una carrera de 42,195 metros. Es una carrera para la que muchos atletas se preparan durante mucho tiempo y así poder participar en algunas de las más famosas del mundo como la de Nueva York, Minneapolis, Chicago, Berlín, Londres o Tokio entre muchas otras.

Maratón: historia y curiosidades

La maratón se lleva a cabo sobre un recorrido de 42,195 kilómetros y normalmente se suele hacer sobre circuitos urbanos. Para participar en una carrera tan exigente como esta hace falta una buena forma física y mental, siendo la prueba más dura de todas cuantas se celebran en el atletismo.

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Carreras de running que te dejarán helado

Hoy en día existen infinidad de carreras diferentes, con largas distancias y condiciones climáticas que pueden llegar a ser extremas, pero seguro que ninguna como las que te vamos a mostrar a continuación. Se celebran en algunos de los lugares más gélidos de la tierra y a las que solo unos pocos tienen el valor, el coraje y la preparación para llevarlas a cabo.

North Pole Marathon

Como su nombre indica, esta carrera se lleva a cabo en el Polo Norte y es una de las más duras de todas cuantas se pueda presentar un runner. La temperatura media oscila entre los -25 y los -40 grados, con una sensación térmica de -60 grados.

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